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MBSR

 (Mindfulness Based Stress Reduction)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit- Das 8 Wochen Programm

Was ist MBSR?


Die Schulung der Achtsamkeit ist die Grundlage des Trainings. MBSR ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und sehr wirksames Programm, um Stress abzubauen, Körperbewusstsein neu wieder zu finden und so das Wohlbefinden zu fördern.

Es wurde von Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern 1979 in der „Stress-Reduction-Clinic“ an der Universität von Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht. Zahlreiche wissenschaftliche Studien (z.Bsp. Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker. Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst. München: O.W. Barth 2010) haben die Wirksamkeit des MBSR- Programms eindrücklich bestätigt.

Im Mittelpunkt des Programms steht die intensive Praxis der Achtsamkeit und die Befähigung, auch inmitten von Stress-Situationen, Krisen, Schmerzen und Krankheiten oder auch Herausforderungen des täglichen Lebens aus einem wachen Bewusstsein heraus achtsam agieren zu können anstatt automatisch zu reagieren. Die praktischen Übungen sind das Herzstück des Programms. Wir stellen gemeinsam das Sein in den Mittelpunkt. Im Moment. Schlicht und tiefgehend.


Was sind die Inhalte?


Kursinhalte sind geleitet Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan), einfache, sanfte Körperübungen aus dem Yoga, geleitete Sitz-und Gehmeditation zur Entwicklung und Förderung ein durchdringenden Bewusstheit. Eine wichtige Säule sind auch Übungen, die mitten im Leben und Alltag Verwendung finden können. Hier ist der Transfer von der formellen Meditationspraxis hin zum Alltag ein ganz wesentlicher Aspekt. Gruppengespräche und Erfahrungsaustausch unterstützen die Reflektionsarbeit und helfen dabei die Motivation zu stärken. Vorträge zu den Themen Stressbewältigung, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge runden die Kurse ab.


Ablauf

  • persönliches Vorgespräch um offene Fragen zu klären

  • 8 Treffen – einmal wöchentlich- jeweils 2,5 Stunden:Hier werden die wesentlichen Inhalte vermittelt und geübt.

  • Achtsamkeitstag-Hier werden alle erlernten Techniken intensiv geübt um eine nachhaltige Wirkung des Programmes zu unterstützen.



Bereitschaft

Das Kursprogramm kann nur dann seine tiefgehende Wirkung entfalten, wenn in den 8 Wochen auch täglich zu Hause geübt wird (20-45 min täglich).


MBSR Übungsheft und Audios

Das MBSR Übungsheft begleitet den Kurs mit den wesentlichen Inhalten- übersichtlich und kurz zusammengefasst. Es soll ein wesentlicher Begleiter für das Üben zu Hause sein, aber auch ein Stütze für die Zeit nach dem Kurs. Des weiteren werden auch Audios mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen zur Verfügung gestellt, um das Üben außerhalb des Kurses zu unterstützen.



Kursgebühr

gestaffelt nach eigener Einschätzung des Einkommens


niedriges Einkommen. 300 Euro

mittleres Einkommen: 340 Euro

hohes Einkommen: 380 Euro


für Arbeitssuchende oder Menschen in schwierigen finanziellen Verhältnissen ermäßigte Kursgebühr auf Anfrage


Kursort

Physio Mental

Fliednerweg 7 in Nieder Ramstadt



Kurstermine

8x jeweils sonntags von 10:00-12:30 beginnend am 20. 10.,

27.10., 3.11., 10.11., 17.11., 24.11., 31.11., 1.12.,

endend am 8.12.

>> Achtsamkeitstag: Samstag, 30 .11. 09:00- 15:00

Anmeldungen bitte telefonisch unter:

0163-3792977

maximale Gruppengröße: 10 Teilnehmer